「誰かと話す機会が減った」「食事で飲み込む際に違和感が…」と感じることはありませんか？思い当たるシニア世代には「音読」がおすすめです。
音読には脳の活性化やのどの筋肉を鍛える働きが期待できます。
本記事では高齢者に音読がおすすめな理由のほか、音読の始め方についても紹介します。
この記事は次のようなシニア世代におすすめです。
高齢者に音読がおすすめな2つの理由
音読には、健やかな毎日を支える嬉しい効果があります。詳しく見ていきましょう。
おすすめな理由①音読が脳を活性化する
脳の働きは、使わないと次第に衰えるといわれています。そのため、適度な刺激を与えて機能を維持することが大切です。
音読は「文字を読む」「声を出す」「声を聞く」といった作業を同時に処理するため、脳に良い刺激を与えます。
また、音読には記憶や学習、コミュニケーションなどを司る脳の前頭前野を活性化させることも期待できます。
おすすめな理由②音読がのどを鍛える
加齢によってのどの筋肉が衰えると、飲み込む力が落ちて誤嚥性肺炎にかかりやすくなります。
音読は、のどの老化防止に役立つ可能性があります。音読により、声帯周辺の喉頭筋や舌筋、表情筋などの筋肉を鍛える働きが期待できます。
また、音読は唾液腺を刺激する効果もあります。食前に行うことで、食べ物の誤嚥予防にも役立つでしょう。
日常的に話す機会が多い高齢者は、のどの衰えがゆるやかな傾向にあります。健やかな口元を保つために、ぜひ音読を取り入れてみてください。
高齢者におすすめな音読の始め方
音読はコツを押さえることで、より楽しく続けやすくなります。ここからは、高齢者におすすめな音読の始め方を紹介します。
①まずは準備運動
音読の前に「あいうえお…」と50音をゆっくり発声する準備運動をするのがおすすめです。準備運動では、次のことを意識してみましょう。
・背筋を伸ばしましょう
・口を大きく動かしましょう
・腹式呼吸を心がけましょう
・ゆっくりと大きな声を出しましょう
滑舌よく音読するために、ゆっくりと大きな声で音読するのが良いとされています。
猫背の状態だと、呼吸に使う筋肉が十分に動かないといわれています。息継ぎの際にお腹が膨らんでいるのが、腹式呼吸ができている目安です。
②音読は何でもOK！1日1分から始めよう
音読するものは、好きな本でも雑誌や新聞の記事でも何でも構いません。感情を込めて読む必要はありませんし、読み間違えても問題ありません。
1回あたり1分〜3分の音読を1日3回（朝・昼・夜）行うのがおすすめです。まずは1日1回、1分間の音読から始めてみてはいかがでしょうか。
③音読するスピードを変えてみよう
音読に慣れてきたら、音読するスピードを変えてみましょう。準備運動のようにゆっくりと音読すれば、舌やのど周辺の筋肉を鍛えるのに役立ちます。
一方、速い音読は情報の処理スピードを高めるため、脳の活性化が期待できます。どちらにもメリットがあるので、朝はゆっくり、昼は速く…とスピードを変えてみるのもひとつの手です。
見守りロボットが音読をサポート
AI搭載の見守りロボットを暮らしに取り入れてみませんか？音読を習慣化するサポートや、音読の聞き役になってくれます。
音読の習慣化をサポート
リマインダー機能を活用すれば、「朝の音読の時間です」と知らせてくれます。
AIを音読の聞き役に
AIに「これから音読をするので聞き役になってください。音読が終わったら感想を教えてね」と伝える使い方もできます。聞き役がいることで、さらにやる気が増すこともあるでしょう。
EBO MAX
AIアシスタント搭載。
使うほどあなたを理解する見守りロボット
・起床時間や予定をお知らせ
・家の中をパトロール
・“もしも”に備えた転倒検知
・ちょっとした会話や調べ物に使えるAI
長期記憶であなたの生活リズムや好みなどを継続的に学習。一人ひとりにあった会話を実現します。
異常を検知したら、登録した緊急連絡先にすぐに通知します。
EBO Air 2 Plus
AIアシスタント＆リマインダー
3色から選べる見守りロボット
・表情豊かな「瞳」で親しみやすく
・自動巡回によるスマートセキュリティ
・音声＆双方向ビデオ通話
・長時間駆動のバッテリー
ChatGPTなどのAIアシスタント機能を搭載。様々なキャラクターボイスによる会話も楽しめます。
複数のユーザーで共有可能で、離れて暮らす家族とも楽しさを分かち合えます。
まとめ
音読は脳の活性化や、のどの筋力低下を予防する効果が期待できます。
特別な道具をそろえる必要はなく、好きな文章を読むだけで気軽に始められる点も魅力です。
健やかな毎日のために、まずは1日1分からの音読を習慣にしてみてくださいね。